Развитие осознанности

Быстро поменять осознанность не получится – это длительный и глубокий процесс, наверное, не постижимый за всю жизнь. Но если вы намерены меняться, начинайте действовать постепенно. Обратите внимание на такие моменты:

Дыхание – попробуйте понаблюдать за тем, как вы дышите. Каков характер ваших вдохов и выдохов, какие органы участвуют в процессе. Попробуйте поменять темп, глубину дыхания, задержать вдох или затянуть выдох. Подышать грудью, животом – что вам комфортней? Начните контролировать свое дыхание везде – в общении, при работе.

Ощущения – отслеживайте реакции своего тела в течение всего дня. Какие ситуации напрягают мышцы, а какие расслабляют, как реагирует тело на тех или иных людей, на ваши рутинные действия. Чем вы занимаетесь в удовольствие, а что вас тяготит? Тело дает очевидные сигналы, но мы склонны привыкать и не замечать их. Тянущие боли, головокружения, усталость, тахикардия – любое физическое состояние является результатом реакций. Понаблюдав за собой длительное время, вы сами все поймете.

Эмоции – также в течение дня меняются динамично, возникают, задавливаются, умалчиваются. Возьмите под контроль эмоциональную сферу своего организма, отслеживайте настроения и реакции психики. Не пытайтесь оценить себя – похвалить или осудить. Будьте беспристрастны, просто наблюдайте. Преобладание эмоций имеет свои закономерности – ваша задача их выявить и принять, чтобы в дальнейшем допускать или не допускать.

В практики осознанности входит и контроль над мыслями. Их отследить труднее всего, потому что человеческий мозг практически не может находиться в состоянии покоя и не думать совсем ни о чем. Мы постоянно ведем диалоги с собой, что-то анализируем, нам в голову приходят свежие идеи или мы начинаем рефлексировать по какому-то поводу. Задавайте себе время от времени вопрос – о чем я сейчас думаю? Так ли необходимо это именно в данный момент времени и какой результат принесет?

Эти простые практики осознанности являются фундаментом в построении гармоничного отношения к самому себе. Это нелегкие процессы, и если самостоятельно вы не можете справиться, лучше обратиться к специалистам, которые владеют другими методиками психологических тренировок.

Важна регулярность и настойчивость – в работе над собой заинтересованы прежде всего вы сами. Постоянно внимательно относитесь к себе – отслеживайте привычки, мысли, чувства, желания, стереотипы. Спустя несколько месяцев вы заметите результаты и сможете наконец взять большинство процессов вашей жизни под необходимый контроль или же наоборот – отпустить лишнее и ненужное.