Как избежать ранней деменции и болезни Альцгеймера

Самое лучшее лекарство, считают ученые – профилактика Альцгеймера и деменции с помощью упражнений. Несмотря на то, что причины заболевания относят к генетическим, развитие мозга, образ жизни также играют немалую роль. Они могут улучшить качество пациента и отодвинуть возраст, в котором болезнь начнет прогрессировать. Что предпринять, чтобы сохранить когнитивное здоровье как можно дольше?

Для профилактики деменции, наряду с занятиями по психологии, заданиями на развитие когнитивных функций, необходима достаточная физическая активность – начиная с зарядки и пеших прогулок заканчивая посещением спортивного зала. Упражнения гарантируют сохранность объема гиппокампа – это участок мозга, который страдает при Альцгеймере. Рекомендуется выбирать плавание, спортивную ходьбу, езду на велосипеде, танцы. Занятия спортом должны быть посильными по нагрузке и приносить удовольствие.

Для успешного функционирования мозга существует ряд продуктов, которые обязательно следует включать в свой рацион. Это:

• зеленые овощи и листья,
• орехи,
• оливковое масло,
• синие ягоды,
• фасоль,
• цельнозерновые продукты,
• рыба,
• мясо птицы.

А вот такие продукты, как красное мясо, мучное, сладкое, трансжиры, фастфуд, жареное, лучше исключить совсем. К питанию можно добавить прием добавок – витамина Е, В12, железо.

Необходимо постоянно контролировать такие показатели, как уровень артериального давления, сахара, холестерина в крови. Ученые доказали взаимосвязь нарушения данных показателей с риском возникновения ранней деменции. Следует посещать лечащего врача, выполнять его рекомендации, проходить обследования, отказаться от употребления алкоголя и сигарет, которые отрицательно влияют на сосудистую систему.

Постоянная тренировка мозга с помощью упражнений для профилактики деменции у пожилых помогает отсрочить наступление болезни. Умственная активность помогает сохранять клетки участка головного мозга, отвечающего за память. Быстрая утрата нейронных связей тормозится при попытке выучить что-то новое, обработать большой объем информации. Люди, которые трудятся интеллектуально, реже подвергаются болезням головного мозга или они наступают в гораздо более позднем возрасте, если связаны с генетической предрасположенностью.

Учиться новому никогда не поздно – можно просто ходить по новым маршрутам, смотреть кино в новом жанре, учить стихи или посещать специализированные центры, где опытные педагоги помогут подобрать комплекс индивидуальных упражнений для развития мозга.

Не менее важны для профилактики деменции и Альцгеймера полноценный сон, низкий уровень стресса, активная социальная жизнь, путешествия, игры и многое другое. Все это в комплексе даст отличные результаты и позволит оставаться в пожилом возрасте как можно более здоровым.